...:::Dzień 67 , Piątek, 12.11.2010:::... Coś mnie dzisiaj żołądek boli. Szczerze to mam dość już takiej ilości tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]
[...] 5.wpciecia na plcach na maszynie tutaj 4serie -70kg*20 odczucia 1.duza energia 2.pompa i to duza 3.zero zmeczenia powninem dzis zrobic grzbiet z tricepsem ale mam wciaz duze zakwasy na barki wiec dalem sobie luz jedzie dzien dluzej aby odpocac moje ciala odkad zaczolem ten cykl po kazdym treningu mam niesamowite zakwasy ktore sie [...]
[...] mlotkowym 3serie sztanga 40kg +hantelki 16kg 2.modlitenik sztanga 12/30 10/35 8/40 8/40kg 3.unosznie hantelek na pzremian 12/18 10/20 8/22 6/24 CO moge powiedziec wciaz mam energie i duza pompe czuje tez sile xpan niezle dziala i wciaz , wszytsko ladnie szlo i szybko serioa za seria juz tylko 2 dni na silowni i koncze test wiec fotki bede [...]
ok, fajnie:-) A mam robić tak, żeby we wszystkich seriach 10 powtórzeń zrobić? bo nie wiem czy mi się tak uda... Mam zwiększać ciężar z każdą serią?? bo jeśli tak to tymbardziej może byc ciężko z zadaną ilością powtórzeń.. aaa no i jak zacznę od tych 3 serii po 10 powt, to potem następne tygodnie jak mam robić? 2 tygodnie 3 serie 10powt potem [...]
Dzień 2 Cześć dziewczyny! Kolejny dzień kolejny wpis, póki mam luz moge to robić na bieżąco :-) Trening ok. godziny 13: -rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x2kg, 15x2kg - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x23kg, 15x30kg - wyciskanie sztangielek siedząc: [...]
[...] wiec porada dla innych najlepiej oddzielne dni treningu silowe i aerobowe czy HIIT Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-04 19:25:13 Polecono mi zeby ladowanie zrobic w 3 tygodniu. Niewiem poczym mam poczuc zeby juz zrobic ladowanie. a wiec przemeczyc sie i zrobic ladowanie w 3 tyg ? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-14 08:17:09
szkoda , ze nie posla. Ja mam czas do czwartku bo w czwartek w nocy rodzice jada do mnie do niemiec wiec bede musial zrobic fotke z tym co jest. Pozdrawiam
[...] same tłuszcze nasycone, brakuje tłustych ryb czyli wielonienasyconych, orzechów, oleju.oliwy, 2. jak tam Ci pasuje, jedzenie przed samum snem to nie jest dobry pomysł, ja mam z tym problemy jak za późno zjem, ciężko jest usnąć i bardziej się pocę w nocy 3. problem w tym, że Ty masz teraz już mało warzyw, nie wiem co chcesz ograniczać %-), [...]
[...] do późnego wieczora :-P tak długo, aż nogi odmówią posłuszeństwa 88-O Po wczorajszych pleckach tylko najszerszy grzbietu coś tam czuje, ale ostatnio coraz mniejsze mam domsy... więcej białka w diecie i suple robią swoje, polepsza się regeneracja :-D jak bym tylko mogła, to bym tak plan treningowy ułożyła, żeby chodzić częściej niż 3 dni [...]
[...] bądź jakieś inne metody wykonywania obecnych, gdyż te na mnie już hmmm może nie nie działają, ale słabo czuje pracę mięśni, a na dwójkach najbardziej mi zależy, dodatkowo mam coś problemy z robieniem żurawia, ze względu na kolana :crying: Martwy ciąg na prostych nogach średnio mi "wszedł", gdyż za bardzo czuję prostowniki przy tym ćwiczeniu. [...]
[...] i zj**ałem kierowcę który wymusił na mnie pierwszeństwo). Zmiany jak widać postępują: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/62/kpji.jpg DIETA Z cyferek wynika iż mam ubytek łącznie 13,2 kg w 90 dni w czym niestety 2,1 kg mięśni( obstawiam że z 1,3/1,4 kg MM ze względu na ostatni zrypany pomiar). Mam nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą [...]
[...] 170g węgle i 60g tłuszcze, co o tym sądzicie? I jeszcze pytanie, czy podczas liczenia wpisujecie warzywa do węglowodanów, czy raczej ich nie liczycie? Pytam, bo właśnie nie wiem czy przykładać do nich wagę, a jadłam ich zawsze sporo, bo jakoś lepiej się czuję, kiedy objętościowo mam więcej na talerzu, sam widok już trochę zaspokaja mój apetyt :D.
[...] 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 30(6), 26(7), 24(7) Pompki: 7 W trzech przypadkach nie udało mi się wykonać 6 powtórzeń. Rozumiem, że w następnym treningu mam wrócić do tego ciężaru i próbować go udźwignąć. Jeśli dam rade zrobić 6-8 powtórzeń to w kolejnym ponownie zwiększać? W MC naprawdę nie jestem w stanie już zwiększyć, bo [...]
[...] do szpinaku). Trening poszedł średnio. Do przysiadów dodałam zaledwie 2kg, a strasznie było ciężko, nie uniosłam się przy 6 powtórzeniu. Zarówno przy MC jak i przysiadach mam fluktuacje formy, raz idzie mi świetnie, a innym razem z trudem daję rade zrobić 5 powtórzeń. Coś mi jeszcze dzisiaj trachnęło nieprzyjemnie w lewej nodze podczas [...]
Już nie aktualne , cene zabiegu ustalisz z dr.Rylskim są zniżki dla uczących się zależy od wielkości gino itp Ale mnie to ciekawi. Załóżmy, że mam budżet 2500zł i chciałbym się zmieścić w tej kwocie. Przyjeżdżam w dniu operacji a doktor ocenia mój przypadek na trudny i sama operacja 2500zł + kamizelka + badania i co wtedy? Gdy nie będzie mnie [...]
no mały mały... ;) trzymam kciuki za Ciebie mam nadzieję że bedziesz zadowolony, ktoś pisał wczesniej że 95% ludzi od Rylskiego jest zadowolonych, no cóż więc padło na mnie że jestem w tych 5% :( no ja tez sie zalapalem:) :( tak jak mowilem, doktor stwierdzil u mnie ze jest pieknie i tak ma byc choc ewidentnie jedna strona jest skopana i nie [...]
[...] jeśli przed zrobieniem zdjęcia nie bawiłeś się odkurzaczem to masz gino/lipo. USG kosztuje 50-100zł, można zrobić na NFZ ale będziesz czekał rok. Dzięki, akurat aktualnie mam mało czasu, więc ewentualny zabieg byłby bliżej wakacji. Podejrzewam, że mogę mieć i lipo i gino, nie należę do osób szczupłych, jestem dosyć mocno zbudowany. Muszę się [...]
[...] to przed samym giegiem piję białko żeby nie było katabolzimu.śniadanie jem o 6:30 a 2 śniadanie w szkole jem o 10:00 a potem za 3 godzinki lub 2 piję gainera ponieważ mam dużo godzin i wracam do domu atobusem.Gdy wrócę to kurczak z ryżem i pół godziny przed siłownią AAKG i idę na silłownię i ćwiczę a potem zwykle po treningu białko.Potem [...]
[...] @ Pawlo - no cóż od jutra wchodzę na " cykl " z tym preparatem zobaczymy może akurat trafiłem w środek jak nie to za 3-4 tyg znow wizyta i lecim dalej @ czika - No mam zamiar chyba od przyszłego tygodnia dorzucę 200kcal i będzie 4200 i znów przerwa w dodawanii jakies 3 tygodnie ;), nie ma co nadmiaru rzucać, zalać się nie zamierzam :-D [...]
[...] wagę zrobić. W dzień startu zjadłem 150g kleiku banan +Izolat i na 2 h przed startem 100 h kleiku Izolat i przed wyjściem żelki które powodowały lekko dyskomfort ale tak już mam jak jem a nie pije. Ogólnie złe się czułem w ten dzień, prawie 2 doby bez snu i odcinało mnie co chwila przez co nie zawsze zrobiłem vacum, ogólnie pozowanie zawaliłem [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
